SAMMANFATTNING AV ÖVNINGAR FÖR SNABB SLIMMING

Bantningsövningar

För att gå ner i vikt snabbt och effektivt måste du spendera mer kalorier än vad som absorberas av maten. Att minska din diet till ett minimum är inte ett alternativ. Kroppen måste få sitt dagliga intag av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. En sak återstår - att minska kaloriinnehållet i menyn något och öka fysisk aktivitet.

Mycket av din framgång med att gå ner i vikt beror på effektiviteten av de övningar du väljer.För det första måste de motsvara träningsnivån och orsaka tillfredsställelse, annars kommer viljan att öva till intet och träningen kommer att överges. För det andra bör du fokusera på att bränna fett i problemområdet och inte kringgå alla andra. Det är, det är nödvändigt att arbeta på hela kroppen.

Tänk på de mest effektiva viktminskningsövningarna som kan utföras som ett enda komplex eller inkluderas i ditt eget program separat.

Uppvärmningsövningar

Börja alltid träna med en uppvärmning för att förbereda kroppen för belastningen och undvika skador.Lämpliga övningar:

  • huvudets rotation till vänster och höger - 15 gånger;
  • sväng armarna framåt och bakåt - 15 gånger;
  • rotation av bäckenet medurs och moturs - 12 gånger;
  • kroppen svänger i båda riktningarna - 12 gånger;
  • hoppar på plats - 15 gånger.
burpee

Burpee

Burpee riktar sig mot flera muskelgrupper: kärnan, kalvarna, låren och överkroppen.Övningen är svår, men resultaten är värda det.

För det första står personen upp och lägger fötterna i axelbredd. Sedan gör han knäböj. Under varje knäböj dröjer han kvar i den här positionen, rör vid golvet framför kroppen med båda händerna och hoppar tillbaka med benen och sänker bröstet. Efter, utan dröjsmål, höjer bröstet och hoppar framåt och tar den tidigare knäböjspositionen. Och återvänder till stående ställning, hoppar han upp och lyfter händerna mot taket. Alla rörelser utförs snabbt och rytmiskt.

Absövning

Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. När du andas ut, höja långsamt din kropp eller åtminstone höja axlarna och ryggen, och sänk ner den medan du andas in.

Obs! Både vid inandning och utandning är det nödvändigt att anstränga magmusklerna och inte höfterna och nacken. Om du ignorerar denna regel kan du slutföra minst 100 tillvägagångssätt på en dag, men ändå inte uppnå något resultat.
Planka

Plank

Plankan stärker alla muskler och aktiverar intensiv förbränning av fett i problemområden.Startposition - ligger med betoning på utsträckta armar, händer riktade framåt, rak rygg och nedre rygg, något upphöjd haka. Det är nödvändigt att dra åt magmusklerna och fixa positionen i 1 minut, försök att inte böja och inte fylla bäckenet. Och gå sedan på knäna, slappna av hela din torso så mycket som möjligt, vila och upprepa övningen.

Obs! Baren görs varje dag och ökar gradvis att vara i en fast position till tre minuter.

Jumping Jack

Detta är en bra och enkel konditionsträning för viktminskning som är lätt att göra hemma. Med benen breda ifrån varandra måste du hoppa, vifta med armarna upp och ner. För att hålla rytmen kan du klappa över huvudet under varje hopp. Totalt måste du göra 2-3 uppsättningar med 15 hopp. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Hoppar ut

Att hoppa ut hjälper till att stärka och justera formen på skinkorna och låren.Stå i ett avslappnat tillstånd, fötterna på axelnivå, knäpp händerna bakom huvudet. Andas in och sitt på ett sådant sätt att dina höfter är parallella med golvet utan att lyfta fötterna från det eller böja ryggen framåt. Andas ut och dra ihop gluteal- och lårmusklerna och hoppa sedan upp så högt som möjligt. Med hälarna vidrör golvet, återgå omedelbart till föregående ställning och upprepa hoppet.