Hur man snabbt tappar 10 kg hemma

För att bli av med extra kilo använder människor strikta dieter, outhärdliga belastningar, hungerstrejker. Även om resultat uppnås återgår vikten igen. För att gå ner i vikt snabbt måste du använda vetenskapligt baserade metoder. De bygger på rätt näring och är säkra för hälsan.

Mekanism för snabb viktminskning

Följ reglerna för att bli av med extra kilo på kort tid:

  • Öka ditt vattenintag.Läkare rekommenderar att man dricker 30–35 ml per 1 kg kroppsvikt och dag. Vatten förbättrar lymfatisk dränering, hjälper till att ta bort giftiga ämnen från kroppen, öka ämnesomsättningen och minska hunger.
  • Balansera din kost.Hälften av din kost bör vara grönsaker, 1/4 - friska kolhydrater och protein.
  • Gå in för sport.Styrkaövningar, kardiobelastningar (promenader, jogging, simning, träning på simulatorer) kommer att strama åt huden, lägga till energi och tona kroppen.
  • Observera kosten.Hoppa inte över lunch och frukost, lätt middag ska vara 4 timmar före sänggåendet. Eliminera svält.
  • Skapa ett kaloriunderskottgenom att minska kolhydrater.
  • För en matdagbok.Du kommer att se vilken mat du äter, hur ofta du äter för mycket, lära dig om dina matvanor som du inte märker.
  • Eliminera alkohol.Alkoholhaltiga drycker och öl innehåller enorma mängder kalorier, provocerar för mycket.
  • Sätt upp realistiska mål för att gå ner i vikt.Om dina förhoppningar inte uppfylls, orsakar det besvikelse, avskräcker önskan att gå ner i vikt.
Snabb viktminskningsmekanism

Säker viktminskning

Oavsett hur mycket du snabbt vill bli av med extra kilo, rekommenderar läkare att du gör det gradvis. Du måste välja en diet som kan följas under lång tid.

Viktminskningen varierar för män och kvinnor, beroende på de initiala överviktiga, samtidig patologierna, särskilt endokrina patologier.

Ju mer massa desto snabbare går det att gå ner i vikt. Viktminskning säker för hälsan - upp till 1 kg per vecka.

Bevisbaserade metoder

Viktminskningsmetoder som stöds av medicinsk vetenskap:

  • Intermittent fasta.
  • Minska kolhydrater.
  • Kontroll av intag och konsumtion av kalorier.
  • Korrekt näring med reducerat socker, ökat protein och fiber.
  • Överensstämmelse med den dagliga regimen, fysisk aktivitet och medveten mat.

Intermittent fasta

För att gå ner i vikt snabbt, prova intermittent fasta. Det är nödvändigt att växla dagarna med fasta och vanliga måltider. Att gå ner i vikt uppstår på grund av brist på kalorier. Populära intermittenta fastalternativ:

  • En dag äter du som vanligt, nästa dag använder du bara 25% av ditt vanliga behov.
  • Metod 16/8. Du äter inte från 20. 00 till 12. 00 och kan äta resten av tiden.
  • Diet 5/2. På helgerna överstiger inte det dagliga kaloriinnehållet 600 kilokalorier. På andra dagar är kosten normal.

Rätt näring

Om du vill gå ner i vikt snabbt behöver du inte byta till vegetarisk mat, äta glutenfri mat, kraftigt minska portionerna. Det är viktigt att ordna rätt näring. Dieten bör innehålla:

  • Vegetabiliska och animaliska proteiner som återställer styrkan.
  • Friska kolhydrater för mättnad.
  • Vegetabiliska oljor, frön, nötter, fisk som innehåller hälsosamma fetter.
  • Grönsaker och frukter som är rika på fiber, helst råa.

Följ näringsriktlinjerna:

  • Ät naturliga högkvalitativa produkter, exkludera konserver, sötningsmedel, bekvämlighetsmat, pickles, rökt och stekt mat.
  • Ät små måltider 6 gånger om dagen för att minska hunger.
  • Använd produkter med grova fibrer. De blir en grogrund för välgörande bakterier i tarmarna. Naturliga prebiotika finns i havre, korn, avokado, lök och sparris.
  • Begränsa socker, mjöl, godis och salt.
  • Eliminera flytande kalorier som finns i juice, sockerhaltiga kolsyrade drycker.

Minska stärkelse och sockerintag

För snabb viktminskning är det viktigt att begränsa intaget av snabba kolhydrater. Dess huvudsakliga källor är socker och stärkelse. Fördelar med att skära kolhydrater:

  • Insulinnivåerna minskar, njurarna tar bättre bort vätska från kroppen.
  • Energi tillförs genom förbränning av fettreserver.
  • En diet med låg kolhydrater minskar aptiten så att du snabbt kan gå ner i vikt utan att känna dig hungrig.

Ta bort ris, mjölprodukter, pasta och potatis från din kost. Dessa livsmedel är lätta att smälta och omvandlas snabbt till glukos.

Byt ut tillgängligt kolhydrat - socker - med friska äpplen, bär, nötter.

De ökar ämnesomsättningen, försvagar sötsug.

Om det är svårt att minska kolhydraterna direkt, byt till en diet som begränsar kolhydrater 6 dagar i veckan. På helgerna kan du njuta av choklad, lite fullkornsbrunt ris och bakad potatis för att undvika störningar.

Ökning av protein och fiber i kosten

Ökning av protein och fiber i kosten

Om du vill gå ner i vikt snabbt, äta en proteinrik frukost. Detta hjälper till att minska produktionen av hungerhormonet ghrelin och öka nivån av leptin, som är ansvarig för mättnad. Det är användbart att äta havregryn, mejeriprodukter, ägg, keso på morgonen. Den dagliga kosten bör innehålla:

  • Kött:kyckling, kalkon, nötkött, magert fläsk.
  • Vegetabiliska proteiner:bönor, linser, nötter.
  • Skaldjur, fisk,innehållande omättade Omega-3-fettsyror - öring, lax.

Fiber är viktigt för viktminskning. Det gör att du snabbt känner dig full. Produkter som innehåller det smälts inte i tunntarmen, därför tar de bort skadliga ämnen från kroppen. Fiber finns i frukt och grönsaker. Välj mat med lite kolhydrater för din kost:

  • Kål:blomkål, broccoli, vitkål, rosenkål.
  • Gurkor, paprika, tomater, olika sallader och örter.
  • Frukt och bär:aprikoser, apelsiner, jordgubbar, tranbär, svarta vinbär.

Kontroll av intag och förbrukning av kalorier

Det är känt att för snabb viktminskning är det nödvändigt att energiförbrukningen överstiger dess intag från maten. Du kan räkna kalorier med hjälp av speciella räknare, men det är inte alltid bekvämt. Du kommer att gå ner i vikt om du begränsar mängden kolhydrater till 20-50 g per dag, äter grönsaker och proteinmat.

Att ständigt räkna kalorier är svårt och tröttsamt. Möjliga vägar ut ur situationen:

  • Öka din fysiska aktivitet, drick mer vatten.
  • Räkna en gång: hur många kalorier du får från maten under dagen. Minska detta belopp med 20% och hitta en ungefärlig diet för dig själv.
  • Skriv i din dagbok vad du äter, hur vikten förändras, med hänsyn till de implementerade lösningarna.
  • Få hjälp av nära och kära. Detta hjälper dig att undvika haveri och hålla dig motiverad att gå ner i vikt.

Medveten äta

Mat är en energikälla. För att kroppen ska fungera normalt måste en person få den mängd näringsämnen som krävs. Denna process reglerar hunger. Det är inte ovanligt att människor börjar äta under tider av stress, ångest eller depression. Detta leder till viktökning. För att gå ner i vikt är det viktigt att äta uppmärksamt:

  • Sätt dig inte vid bordet utan att känna dig hungrig.
  • Var uppmärksam på hur och vad du äter.
  • Undvik snacks på språng, ät inte medan du tittar på TV, telefon.
  • Välj mat som ger en energiboost i flera timmar.
  • Använd inte mat som belöning för dina handlingar eller gärningar.
  • Tugga maten ordentligt: ​​under den här tiden får hjärnan en mättnadssignal och du kommer inte att äta för mycket.
Medveten äta

Överensstämmelse med den dagliga rutinen

Att sova mindre än 6 timmar ökar risken för fetma. Om en person inte får tillräckligt med vila på natten saktar hans ämnesomsättning ner. Störning av metaboliska processer tvingar kroppen att lagra fett.

Dålig sömn ökar produktionen av insulin, hormonerna leptin och ghrelin, som är ansvariga för att kontrollera aptiten.

Läkare rekommenderar: att gå ner i vikt snabbt måste du få tillräckligt med sömn. Försök lägga dig samtidigt, stå upp på morgonen utan väckarklocka.

När du ständigt är under stress frigörs hormonet kortisol. Det skickar en signal till hjärnan att kroppen saknar näringsämnen. Detta leder till ökad aptit. Att lära sig hantera stress är viktigt. För att göra detta, avsätt tid under dagen för promenader, meditation och yoga. Använd oftare olika avslappningsmetoder, behärska andningsövningar.

Farliga metoder för snabb viktminskning

För att bli av med dessa extra pund måste du ställa in en lång process. Att gå ner i vikt snabbt kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Farliga viktminskningstekniker:

  • Fasta.Långvarig begränsning av mat orsakar energiunderskott, leder till minskad immunitet, utveckling av sjukdomar. En svältdiet kan leda till hjärtstillestånd och dödsfall.
  • Rengöring av magen efter att ha ätit med kräkningar. Tekniken leder ofta till undernäring, ätstörningar (bulimi), sår och bristningar i matstrupen och magen.
  • Användning av bantningsdroger.Det orsakar ofta uttorkning, allvarliga biverkningar som hotar hälsan.
  • Kodning för fetmasom ett försök att påverka symptomet. Den verkliga anledningen till övervikt kvarstår ofta.
  • Delvis gastrisk avlägsnandeför viktminskning. Som ett resultat av operationen stör absorptionen av vitaminer och näringsämnen. Du kan gå ner i vikt dramatiskt, men du måste ändra din diet och använda mediciner för livet.
  • Fettsugning- avlägsnande av överflödigt fett i vissa delar av kroppen. Komplikationer av denna teknik är bråck, infektion.
Tar mediciner för viktminskning

Tar mediciner för viktminskning

Många hoppas kunna gå ner i vikt snabbt och inte göra stora ansträngningar. Människor utan tillsyn och recept från en läkare köper "magiska" piller. Dessa läkemedel är inte avsedda för viktminskning och är ofta hälsofarliga. Typer av läkemedel och deras konsekvenser:

  • Diuretika.Pillerna tar bort överflödig vätska, vilket kan orsaka uttorkning och elektrolytobalans.
  • Laxermedel.De tar snabbt bort (1-12 timmar) innehållet i tjocktarmen. Mat som påverkar övervikt tas upp i tunntarmen och endast vätska utsöndras från kroppen. Läkemedel stör avföringsprocessen, leder till skador på tarmarna, förstoppning, diarré med blod.
  • Tabletter, som undertrycker aptiten, stoppar absorptionen av fett, påverkar hjärnreceptorerna som är ansvariga för hunger. De har alla många biverkningar. Sådana läkemedel orsakar blodtryck, sömnlöshet och störningar i de inre organen.

Kodning för fetma

Människor som är desperata att gå ner i vikt vänder sig till psykoterapeuter. Under en kodningssession lär de sig att äta skräpmat är farligt. En person kommer ihåg detta och slutar av rädsla att äta mat som leder till fetma, vilket gör att han snabbt går ner i vikt. Förlust av stor kroppsvikt på kort tid stör kroppsfunktionerna. En attityd av ständig rädsla eller ångest framkallar ett nervöst sammanbrott och depression.

Kodningstekniker tar bort symptomen på överätning, men löser inte problemet som orsakade övervikten.

Om fetma framkallas av psykologiska skäl börjar patienterna efter att ha avslutat kursen att dricka alkohol eller röka istället för att äta.

Fetma kodning

I slutet av programmet slutar viktminskning, aptit visas, övervikt ökar.

Skär magen

Kirurgiska ingrepp utförs med ett betydande överskott av kroppsvikt. Efter att ha skurit magen minskar mängden mat som äts samtidigt. Detta leder till snabb viktminskning, men kräver konstant bantning. Operationen hotar med komplikationer, inklusive:

  • Frekventa tarminfektioner, halsbränna, anemi.
  • Behovet av att ta mediciner som innehåller vitaminer och spårämnen hela sitt liv på grund av nedsatt absorption av näringsämnen.