Vad är diet

Moderna kvinnor, oavsett vilka tjänster de innehar, vad de än tycker om, vilken popularitet de än har, förenas av gemensamma problem. Förutom det faktum att var och en av dem strävar efter att vara lycklig, dela ett skydd med en älskad, föda och uppfostra barn, vill hon se välvårdad, vacker och smal ut. Om de två första punkterna om utseende kan hittas med hjälp av kosmetika och procedurer, är det mycket svårare att uppnå harmoni med hjälp av en diet.

Smal kropp

Vad hindrar dig från att se smal ut

En kvinna som är överviktig av olika skäl har en mycket svår situation. Låt oss komma ihåg vad som spelas på TV, vilka flygblad och affischer pryder fasaderna på byggnader, järnvägsstationer, tunnelbanor, flygplatser överallt. Oftast ser vi skott av kokt mat. Kom ihåg åtminstone den sista vägen hem från jobbet eller skolan. Vad vi ofta luktar förutom lukten av avgaser är doften av bakverk, stekt kött, bakad kyckling, korv, korv. Vi omges bokstavligen av bås där utsökt shawarma tillagas, dumplings tillagas, grill stekas etc. TV har blivit särskilt farligt i detta avseende. Oavsett vilken kanal vi sätter på, befinner vi oss oftast i en kulinarisk talkshow där de lagar stekt kött, sallader, skaldjur, bakverk etc. ja, vem kommer att stanna här? Hur kan du motstå en sådan frestelse? När allt är nerverna inte järn!

Så moderna kvinnors ställning är inte avundsvärd. Efter att ha knaprat på god, men kaloririk mat och tillbringat hela dagen på ett stillasittande arbete, måste vi i alla fall bli förskräckta av indikatorerna på skalan. Så - du måste gå på en diet. Och vad är det? Någon kommer att skratta och säga att allt är klart ändå. Men låt oss fortfarande förstå denna term och ta reda på vilka typer av dieter som verkligen är effektiva och roliga.

Vad är och vad är en diet

En konstig paradox - nästan alla moderna kvinnor hade diet, men samtidigt säger de enhälligt att hon är obehaglig för sin svårighetsgrad och smaklöshet. Om någon inte säger någonting, tänker han det för sig själv. När allt kommer omkring, hur svårt det är att hålla tillbaka din aptit och äta mat som mildt sagt avvisar. Men i vår tid "sitter" vissa inte bara på det, utan lyckas också tjäna fantastiska pengar. I vilket fall som helst låter minimiinkomsten från skapandet av en ny "meny" dig sitta hemma och inte arbeta för att förse dig själv med allt du behöver. Enligt de senaste uppskattningarna finns det cirka 25 tusen dieter i världen och officiella. När allt kommer omkring lyckas de flesta damer lägga in sina egna justeringar i den dagliga kosten som skapas av specialister.

Särskilt toppen av dieternas popularitet uppstår, som förväntat, efter det festliga nyårs- och julfesten och i mars och april. När allt kommer omkring är säsongen inte långt borta när du behöver ta på dig en baddräkt och inte skämmas för dina former. För att inte gå till gymmet eller tömma sig genom att jogga, simma, är damerna säkra på att de med hjälp av en diet kommer att kasta bort allt onödigt. Tja, vem gör det riktigt bra. Så vad är detta fenomen - diet.

Låt oss ta en titt på en medicinsk uppslagsverk eller ordbok och utforska ett antal definitioner. Ursprunget till ordet "diaita" är grekiskt och betyder i översättning bokstavligen kost och livsstil. Under dessa år skapade läkare inte ett enhetligt schema och en näringsmetod för alla. Det var individuellt och var endast avsett för en specifik person med hänsyn till hans fysiologiska, psykologiska tillstånd.

Redan på den tiden, när människor vände sig till läkare som behandlade folket med örter och en liten mängd läkemedel som skapades vid den tiden, utvecklades en lista över produkter som var lämpliga i det här fallet. Specifika tidsintervall, delstorlekar, bearbetningsmetoder etc. indikerades.

Typer av dietmat

Typer av kosträtter

Hittills har experter utvecklat ett antal dieter som är indelade i rationell, terapeutisk och individuell.

  1. Rational är lämplig för nästan alla som inte lider av allvarliga sjukdomar. Kosten bör motsvara en persons ålder, livsstil, arbetsrutin. Nutritionists skapar regelbundet balanserade näringskomplex för skolbarn, arbetare och de som tvingas arbeta i ett farligt företag.
  2. Eleverna måste få hela utbudet av vitaminer, mikro- och makronäringsämnen för att öka uthållighet och förbättra mental förmåga. Till skillnad från de dieter som är välkända för oss innehåller barnens kost nödvändiga fetter och kolhydrater, eftersom de är mycket aktiva och behöver kompensera för den förbrukade energin.
  3. Det är också viktigt för arbetstagare att få ett komplex av näringsämnen, men också kolhydrater för att få energi, energi, vilket gör att de kan öka uthålligheten och göra bättre fysiskt arbete.
  4. När det gäller arbetstagare i farlig produktion måste de, förutom ovanstående kategorier, innehålla produkter som tar bort toxiner, toxiner från kroppen och utjämnar effekterna av kemikalier, strålning etc.

I de fall då dieten ordineras för en person med specifika sjukdomar, upprättar läkaren en meny utifrån hans tillstånd. Till exempel, för en allergiker, sammanställs en lista över produkter som inte framkallar allergier och rengör kroppen från gifter som tar bort överflödig vätska. Läkare utvecklade också en meny för dem som har upplevt en allvarlig operation eller sjukdom och syftet med hälsosam kost är i dessa fall att återställa kroppen, ta bort läkemedelsrester från kroppen etc. Det finns en hel vetenskap - dietetik, och den var ursprungligen avsedd att skapa en diet speciellt för sjuka människor, skolbarn, arbetare.

Som du kan se anses kost och viktminskning av moderna damer felaktigt vara synonymer. En diet för att bli av med övervikt är en helt annan kategori, och förresten bör den också sammanställas individuellt med hänsyn till kroppens tillstånd. Dessutom finns det ett stort antal dieter för att gå ner i vikt, medan det finns få terapeutiska dieter och alla är godkända av hälsoministeriet eller WHO. Och på grund av detta har de vanligtvis inga biverkningar och skadar inte kroppen.

När människor började bli beroende av dieter

Låt oss utvidga kunskapens horisonter lite och ta reda på hur länge sedan kosten kom in i människors liv. Och om du tittar på de senaste årtusendena kan du förstå att fadern till kosten var Pythagoras. Ja, ja, bli inte förvånad, den skapades tillsammans med skapandet av geometri, som vi inte gillade så mycket under skolåren. Så, antikens stora forskare var uppfinnaren av en viss diet, och nu kallar vi det den pythagoriska dieten.

Den består av annan mat än animaliska produkter och baljväxter. Och hennes mål var inte att bli av med övervikt, utan ett sätt att inte drabbas av uppblåsthet - flatulens.

Sedan fortsatte den legendariska Hippokrates verksamheten. Han utvecklade en hel avhandling med titeln "On Diets", där han noterade att varje person skulle välja mat uteslutande baserat på kroppens individuella egenskaper, arbetsplats och bostad.

Vidare blev efterföljaren till dietarbetet Asclepiades, som ihärdigt påpekade att alla sjukdomar kan botas genom att tillgripa en viss typ av mat, det vill säga en diet. Men alla dessa var utvecklingen av en terapeutisk diet, det var ingen fråga om att gå ner i vikt då. Förmodligen på den tiden var problemet med övervikt inte så angeläget. Det fanns inga bilar, inga kontor, så många snabbmat och konstgjorda livsmedelstillsatser. Och människor spenderade mer energi och spenderade extra kalorier.

När började du gå ner i vikt med diet

Kosten för viktminskning uppträdde först för cirka 200 år sedan. Det var då som en fetmaepidemi uppstod och läkarna skapade rätt kost för de rika. De fattiga blev inte tjocka, de arbetade hårt och åt dåligt. Men räkningar, baroner, prinsar och andra representanter för överklassen gjorde ingenting annat än att ordna bollar, äta, dricka och röra sig lite.

1900-talet har kommit - bilar dykt upp, tekniken började ersätta mänskligt arbete nästan överallt. Det fanns ett problem med övervikt, och naturligtvis var invånare i städer och megalopol mer mottagliga för det. Och kvinnorna såg sig själva annorlunda, för de lämnade i sina tidigare långa kjolar och krinoliner. Och beskurna klänningar flagrade med fulla ben och inte en enda social aktiv kvinna kunde acceptera detta.

Hittills har kampen mot övervikt blivit den viktigaste "poängen" i livet för de flesta människor, och män har också gått med. Teknik står inte stilla, människor äter, sitter på kontor och äter där, åker hem - återigen sväljer mat och så vidare utan att stanna. Du måste bli av med allt som är överflödigt, ingen argumenterar med detta. Men detta måste göras korrekt efter samråd med en läkare.

principer för dietetik

Vilka är principerna för dietetik

Låt oss fortsätta prata om dieten för viktminskning på allvar och berätta vilka principer den viktiga vetenskapen om dietologi bygger på. Så det handlar allt om en sak - under dagen kommer en viss mängd kalorier in i kroppen. Beroende på vad ämnesomsättningen är och hur mycket en person äter kan antalet kalorier vara olika. Mat är energi, och det borde komma in mindre än vi spenderar. Om detta händer används de lagrade reserverna som kroppen håller för "nödsituationer". Om vi ​​får mer energi än vi borde, förblir reserverna kvar på sina platser och de överflödiga ansluter sig till dem. Så växer feta sidor, kinder etc.

Oavsett vilken diet en person inte skulle följa för viktminskning, bör var och en åtföljas av allmänt accepterade och bevisade av läkarnas regler.

  1. Stå upp från bordet lite hungrig.
  2. Ät 5-6 gånger om dagen.
  3. Delar ska passa i två vikta handflator.
  4. Sista måltid 3 timmar före läggdags.
  5. Sov i minst 7-8 timmar.
  6. Drick minst 2 liter rent, gasfritt vatten om dagen.

När det gäller produkternas färg, deras form, platsen för ursprung - allt detta är gimmicks tack vare vilka många har tjänat bra pengar för sig själva. En utmärkt diet kan bestå av prisvärda och kostnadseffektiva livsmedel.

Varför vår mage växer

Låt oss nu titta närmare på varför kvinnor har en rundad mage och det är väldigt svårt att bli av med fett i just denna del av kroppen. Speciellt frågan börjar bry sig om 26 års ålder. Dessutom finns det ett problem inte bara för dem som redan har lyckan att vara mamma utan också för dem som inte har fött barn. Hela poängen ligger i vårt direkta, naturliga syfte - moderskap.

  1. Så att embryot inte lider av trauma skapar naturen en skyddande barriär. Och även om en kvinna inte är gravid, börjar den moderskapstid som är inneboende i generna, vilket innebär att kroppen arbetar enligt sitt naturliga schema och ackumulerar ett lager skyddande fett på denna plats.
  2. Den andra anledningen är att musklerna sträcker sig när de bär ett barn och att de slutar vara elastiska och elastiska. Och trots att de verkar vara "dragna" ungefär sex månader efter leverans, ändå kvarstår predisponeringen. Med den minsta viktökningen, aptitlöshetskontrollen börjar magen att runda. Förmodligen blev många av oss förvånade över detta fenomen - en smal dam med mejslade ben, verkar det, hud och ben. Men nej, magen sticker fortfarande ut. Allt detta är konsekvenserna av förlossningen och den kvinnliga reproduktiva organismens naturliga ställning.

Vilka är dietens skarpa kanter

Innan kvinnor går på en strikt diet tenderar kvinnor att ställa in länge och tömma sig med en strikt diet. Samtidigt kan hon besöka ett gym, en pool, men bristen på näringsämnen och de lockande dofterna på allestädes närvarande restauranger och barer leder till haverier. Glöm inte heller stressen i det moderna livet. Ständig anställning, överdrivna krav från chefer, konkurrens inte bara på arbetsplatsen utan också på den personliga fronten, skapar alla förutsättningar för en kvinna att sluta banta och gorge sig på stekt mat med en kolossal mängd kolhydrater.

Av denna anledning rekommenderar erfarna läkare starkt att du inte letar efter en strikt diet och torterar dig själv. Det är nödvändigt att välja en livsstil och diet som gör att du inte får övervikt och samtidigt njuter.

Hur gör man det? - allt är väldigt enkelt och enkelt.

  1. Du behöver inte vara nöjd med din favoriträtt, gör det bara klokt och lär dig att kontrollera din aptit. Samma 150 gram av produkten ger inte mindre nöje än alla 300 gram. Ett glas rent vatten hjälper till med detta. Drick det i en sval innan du sätter dig ner till bordet. Vätskan kommer att fylla en del av magen och du känner dig mätt.
  2. Det andra sättet - efter att ha ätit, gör en "bar", kör på simulatorn i 10 minuter, inte mer.
  3. Var vana att ta dagliga promenader, gå 2-3 timmar, gå lugnt, utan brådska, njut av avkoppling och frisk luft. Ta några klunkar rent, stilla vatten från flaskan var 15: e minut.
  4. Om du är en ölälskare, är det ingen mening att drömma om att gå ner i vikt. I vilket fall som helst, för dem som inte missar chansen att dricka ett glas berusande dryck, minst 3-4 gånger i veckan. Och även om du tömmer dig själv genom att svänga pressen hjälper det inte. Öl innehåller hormoner som stör metabolismen och ackumuleringen av fettmassa sker spontant. Kom ihåg män som också är ölgourmeter, de har alltid "representativa" magar. Så, om du vill bli av med ölmagen och inte kan leva utan berusande drycker, byt till torrt vin. 2-3 glas per vecka kommer inte att störa, men kommer att förbättra hjärt-kärlsystemet, rengöra blodkärlen, aktivera arbetet i alla delar av hjärnan.

Och slutligen, den viktigaste principen - du borde inte ge upp mat. Det är bara att du behöver veta när du ska sluta och leva en aktiv livsstil. Genom att kombinera dessa två punkter kommer en tunn figur och gott skick att säkerställas.

Knepiga bantningstrickor

Knepiga viktminskningstricks

Många klagar över att de verkar äta lite och fortsätter att bli bättre. Men vi märker inte ens hur vi lyckas äta så mycket mat på kort tid, vilket inte bara handlar om att gå ner i vikt utan också ett normalt hälsotillstånd. Chips, croissanter, krutonger, köpt pizza, hamburgare, smörgåsar, stekt korv, shawarma, pasta, potatismos, stekt kyckling etc.

Och allt detta händer när du tittar på TV, arbetar nära en dator, kör runt på professionella frågor. Vi märker inte att vi fyller magen med skadliga och kaloririka livsmedel. För att minimera denna fara föreslår vi att du följer enkla knep.

  1. Till lunch eller middag, som ska äga rum senast kl. 18, lägg en portion i den minsta tallriken. Det bör inte finnas mer än 50 gram spannmål med fiber, 100 gram kolhydrater och 200 gram sallad.
  2. Hantera inte gaffeln. När du har lagt en del i munnen, lägg enheten på bordet, annars kommer du att stoppa munnen utan att stoppa.
  3. Ha alltid frukt med dig, inte chips eller krutonger. En behållare med gröna äpplen, plommon, päron och andra gröna gåvor från naturen, där massan av fiber, hårda fibrer, inte tillåter dig att absorbera en stor mängd kolhydrater. Ta med en fruktskål till jobbet, låt den fladdra på monitorn och få nästa innehåll att äta något. Vänta i tre veckor så kommer denna vana att förvandlas till en vana och sedan till ett användbart beroende.
  4. Vi borstar tänderna på morgonen och efter varje måltid. Således, på en undermedveten nivå, förstår vi att vi inte kommer att äta mer på länge. Borsta tänderna flera gånger under dagen efter en kort måltid och kroppen känner "falsk" mättnad.
  5. Undvik att dricka alkohol. De irriterar slemhinnorna och orsakar en oavbruten aptit. Ganska ofta bryts människor som har hållit på och satt på styva dieter länge precis på fester där alkohol används.
  6. Ta bort mat från synliga punkter för att inte bli frestad. Bli av med vanan att lämna krukor med kotletter, köttbullar, stekt kycklingben etc. på spisen. Detsamma gäller pajer, pajer, klimpar och andra kaloririka livsmedel. Allt i förpackningar, behållare och i kylskåpet.
  7. Vatten är också mat. Om du känner dig hungrig - drick ett glas rent vatten. Använd särskilt små måltider mellan måltiderna.
  8. Gå till affären med en väl matad och färdig lista. Ge dig ditt ord och behåll det så att du enkelt kan ge upp choklad, kakor, kakor etc. För att inte inkräkta på kaloririka livsmedel - gå direkt till avdelningen för grönsaker, spannmål, fisk, fermenterade mjölknamn. Och ta med dig tillräckligt med pengar för att räcka bara för dem på listan.
  9. Om du vill vara frisk och smal - hitta likasinnade och skapa ett helt supportteam. Tillsammans kan du flytta berg och gå ner i vikt - ännu mer. Tillsammans med dina vänner registrerar du dina framsteg och kommer att kunna visa upp dina smala siffror tillsammans.
  10. Tillaga annorlunda. Du är van vid att laga gröt med inkludering av fett fläsk, nötkött. Hoppa över och använd kalkonkött, kycklingbröst, kaninkött, mager fisk, skaldjur etc. Istället för kotletter och kotletter, laga grönsaksgrytor, baka grönsaker, sallader från gröna grönsaker, örter, försök att använda en rå matdiet oftare.
  11. Om på din arbetsplats då och då presenteras med godisgåvor, börja vägra. Gör det inte hårt, förklara bara att du bytte till en hälsosam kost. Som en sista utväg, ge det vidare till dem som inte är oroliga för denna fråga.
  12. Samla alla stora saker som nu är små tack vare dina ansträngningar och släng dem. Presentera den som ännu inte har tänkt på hennes svåra situation, och antyda att det är enkelt och enkelt att bli smal och frisk.
  13. Efter uppdelningarna, var inte nervös, kontrollera dig själv och fortsätt slåss. Naturligtvis orsakar uppdelningar allvarlig stress och kvinnor ger upp av den anledningen. Inget behov - fortsätt, det är okej, alla har misslyckanden. Om du stannar kommer inget att bli av det och du måste ”beundra” speglingen i spegeln till slutet av dina dagar och känna hälsoproblem.

Och slutligen, det viktigaste. Var inte yr med framgång med bra resultat. Du måste förstå att det inte är ett resultat att bli av med extra kilo, utan en pågående process som inte bör stoppas. Om du bestämmer dig för att alltid se vacker ut, vara smal och frisk, håll dig till en hälsosam kost och en aktiv livsstil regelbundet. Detta bör bli din vana, som gradvis kommer att utvecklas till ett värdefullt missbruk.